Skip to content Skip to footer

“Bỏ túi” cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà

Xã hội ngày càng phát triển, con người cũng cuốn theo guồng quay của công việc. Nỗi lo “cơm áo gạo tiền” đè nặng lên đôi vai tạo ra nhiều áp lực mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tinh thần và sức khỏe của chúng ta. Bài viết dưới đây chúng tôi sẻ chia sẻ đến các bạn cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà. Hãy “bỏ túi” ngay những bí kíp này để cho tâm trạng bạn luôn thoải mái, vui tươi!

"Bỏ túi" cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản
“Bỏ túi” cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản

Các nguyên nhân gây ra tình trạng stress, căng thẳng, lo âu

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng stress, căng thẳng và lo âu. Khiến bản thân luôn cảm thấy khó chịu, cáu gắt. Cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và mất hết sức sống. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress:

  • Do khối lượng công việc nhiều và luôn phải chạy theo deadline
  • Do mất việc, thất nghiệp hoặc không xin được việc làm
  • Do làm việc quá sức không có thời gian nghỉ ngơi hoặc gặp nhiều khó khăn về kinh tế
  • Do chuyện tình cảm gặp nhiều khó khăn. Quan hệ bạn bè đồng nghiệp không tốt, hay gặp vấn đề về tình yêu, thất tình
  • Do gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe
  • Lo lắng về việc học hành, thi cử hay việc con cái, gia đình
  • Do cuộc sống hôn nhân gia đình không được êm ấm. Vợ chồng con cái không hòa thuận đùm bọc yêu thương lẫn nhau
  • Do phải chăm con, nuôi dạy con một mình. 
  • Do gặp nhiều bế tắc trong của cuộc sống mà không tìm ra lối thoát
  • Gặp nhiều mất mát về mặt thể chất cũng như tinh thần…

Nắm rõ các nguyên nhân gây ra tình trạng stress để biết cách giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả hơn

“Bỏ túi” cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà

Stress, lo âu, căng thẳng gây ra cảm giác khó chịu. Dễ bực tức, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến những quyết định và hành vi sai lầm. Vì thế các tìm cách giảm stress ngay lập tức để hạn chế những tình huống không mong muốn xảy ra.

Dưới đây là các bí kíp về cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà. Bạn nên “bỏ túi” để áp dụng khi cần thiết:

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể tái tạo năng lượng để vận động thể chất tốt hơn. Bên cạnh đó còn giúp tinh thần bạn được nghỉ ngơi và loại bỏ những căng thẳng. Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây căng thẳng. Ngược lại những người bị căng thẳng cũng dễ gây ra tình trạng mất ngủ. Nó giống như một vòng tròn luẩn quẩn luôn khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Vì thế, bạn hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của mình.

Cách giảm stress, căng thẳng, lo âu bằng cách ngủ đủ giấc
Cách giảm stress, căng thẳng, lo âu bằng cách ngủ đủ giấc

Giao tiếp nhiều hơn 

Giao tiếp nhiều hơn cũng là một trong những cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà. Khi được trò chuyện với mọi người thì vấn đề của bạn sẽ được tháo gỡ. Họ sẽ giúp bạn phân tích và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Từ đó vấn đề căng thẳng lo âu cũng sẽ được giảm dần đi. 

Tăng cường vận động

Vận động cũng là một cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà. Nhờ sự giải phóng cortisol từ tuyến thượng thận giúp hạn chế những tác động tiêu cực của stress.

Hít thở sâu

Khi căng thẳng, nhịp tim tăng lên. Điều này sẽ khiến lượng oxy trong cơ thể giảm đi đáng kể. Đây là nguyên nhân gây triệu chứng mệt mỏi, khó thở. Cơ thể luôn cảm thấy uể oải và bí bách. Để xoa dịu não bộ và hạn chế những cảm xúc tiêu cực, bạn cần hít thở sâu.

Hít thở sâu sẽ đưa một lượng lớn oxy vào cơ thể. Giúp giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, khó thở đem đến nguồn năng lượng dồi dào. Ngoài ra còn kích thích não bộ hoạt động tỉnh táo và minh mẫn hơn. Tuy nhiên bạn cần hít thở đúng kỹ thuật.

Cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà bằng việc hít thở sâu như sau:

  • Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở vùng bụng. Điều này giúp cảm nhận được sự chuyển động của các cơ quan. Giúp dễ dàng hít thở đúng kỹ thuật.
  • Ngồi thẳng lưng, bụng thả lỏng
  • Hít thở sâu và chậm đến khi bụng căng lên sau đó nín thở và đếm đến 6
  • Từ từ thở ra nhẹ nhàng và đếm thầm đến 7, cho đến khi hơi thở được hoàn toàn giải phóng.
  • Thực hiện hít thở nhịp nhàng trong khoảng từ 10 – 15 lần để tĩnh tâm và giảm căng thẳng ngay lập tức

Nghe nhạc nhẹ

Âm nhạc được xem là một cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà. Các nghiên cứu cho thấy rằng các giai điệu có thể kích thích sự phát triển và tái tạo các tế bào thần kinh. Đồng thời giúp điều hòa nhịp tim, nhịp thở và xoa dịu các tổn thương cho tinh thần.

Nếu bạn đang bị stress quá mức, cần kiểm soát các cảm xúc tiêu cực. Bạn nên nghe những bản nhạc dương nhẹ nhàng để làm dịu hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, thưởng thức những bản nhạc không lời trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn.

Tự massage tại nhà

Massage là cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà. Những tác động của bàn tay lên vùng đầu và cổ vai gáy giúp sản xuất hormone endorphin. Loại hormone này có tác dụng trấn an tinh thần, giảm đau. Giúp đánh tan các ý nghĩ tiêu cực và đem lại tinh thần thoải mái, lạc quan hơn.

Trên đây các cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả tại nhà được Yonime.vn tổng hợp và chia sẻ. Bạn có thể áp dụng để giải tỏa tâm trạng của mình. Đem lại nguồn năng lượng tích cực, lạc quan cho bản thân. Nếu stress kéo dài bạn cần cân nhắc về việc gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị. 

Leave a comment