Đau lưng là hiện tượng thường gặp ở những bà bầu, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do nội tiết tố thay đổi, do tăng cân, do thai nhi phát triển gây ra một sức nặng cho người mẹ…Để có thể làm dịu những cơn đau, massage giảm đau lưng cho bà bầu là một phương pháp được sử dụng rộng rãi hiện nay. Cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp massage này trong bài viết dưới đây nhé!
Contents
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng ở những bà bầu
Hầu hết phụ nữ mang bầu đều bị đau lưng. Đặc biệt là tình trạng này nặng hơn bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Các nguyên nhân chủ yếu như:
- Tăng cân: Một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng từ khoảng 11 – 16kg. Điều này sẽ gây ra một sức nặng cho người mẹ, cột sống sẽ phải nâng đỡ trọng lượng đó. Ngoài ra, thai nhi phát triển ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu, lên dây thần kinh ở vùng lưng và xương chậu. Những điều này gây ra tình trạng đau lưng ở phụ nữ mang thai
- Thay đổi tư thế: Khi mang thai trọng tâm cơ thể sẽ bị thay đổi. Cơ thể sẽ có xu hướng ngả về phía sau nhiều hơn. Điều này làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới và dẫn đến việc đau lưng.
- Do thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất hormone relaxin. Loại hormone này làm các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra. Giúp các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để thuận lợi hơn cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, hormone này có thể làm lỏng lẻo các dây chằng hỗ trợ cột sống. Điều này dẫn đến tình trạng đau lưng ở bà bầu.
- Tách cơ: Khi tử cung mở rộng, có thể làm tách 2 cơ song song chạy từ khung sườn đến xương mu dọc theo đường nối trung tâm. Tình trạng tách cơ này cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng.
Nắm rõ các nguyên nhân gây đau lưng để chúng ta biết cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả hơn.
Phương pháp massage giảm đau lưng cho bà bầu
Massage giảm đau lưng cho bà bầu là một phương pháp được sử dụng rộng rãi hiện nay. Để sử dụng phương pháp này một cách hiệu quả, bạn chú ý thực hiện đúng theo các bước dưới đây:
Bước 1:Chuẩn bị trước khi massage giảm đau lưng cho mẹ bầu
- Chuẩn bị một tâm lý thật thoải mái cho bà bầu
- Chuẩn bị một không gian thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh cùng với điệu nhạc du dương êm ái, dễ chịu.
- Chọn người để massage, có thể là bố em bé hoặc người thân của bà bầu. Vì bạn không thể tự massage cho mình.
Bước 2: Tiến hành massage cho bà bầu
- Để quá trình massage giảm đau lưng cho bà bầu đạt được hiệu quả tốt nhất. Đầu tiên người massage xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay.
- Hướng dẫn cho bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái. Hoặc có thể chọn tư thế ngồi, sau đó dùng 1 chiếc gối kê ở khuỷu chân.
- Bắt đầu mát xa từ gáy rồi xoa bóp từ từ nhẹ nhàng xuống hông.
- Tiếp tục massage ngược trở lại vai, kéo dọc theo cơ thể rồi tỏa ra 2 bên sườn.
Bước 3: Đi sâu vào việc massage
- Sử dụng 2 bàn tay lần lượt ấn nhẹ sau đó kéo giãn các cơ
- Sử dụng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng phần lưng.
- Massage nhẹ nhàng, chậm rãi ở phần vai, lưng dưới, phần dưới hông khi massage giảm đau lưng cho bà bầu
Bước 4: Thực hiện theo chiều ngược lại
- Bạn cần lặp lại các bước mát xa trên 1 lần với tốc độ chậm hơn.
- Thực hiện bài tập massage giảm đau lưng cho bà bầu với khoảng thời gian từ 15-20 phút. Sau đó kết thúc bài tập
Một số vấn đề cần lưu ý khi massage giảm đau lưng cho bà bầu
Massage giảm đau lưng cho bà bầu đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Khi thực hiện phương pháp này cần chú ý những vấn đề sau:
- Thời gian sử dụng cho một lần massage khoảng từ 15-20 phút
- Nên massage sau khi ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ
- Nên thay đổi thường xuyên các tư thế trong quá trình mát xa
- Chỉ nên massage vào quý 2 hoặc quý 3 của thai kỳ
- Bà bầu nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi mát xa nếu bị tiểu đường thai kỳ
- Trong quá trình massage giảm đau lưng cho bà bầu nếu cảm thấy buồn nôn, choáng váng hoặc bất cứ triệu chứng nào. Bạn cần dừng massage ngay.
- Những thai phụ có vấn đề về sức khỏe hoặc có nguy cơ sảy thai. Cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện biện pháp massage.
Yonime.vn vừa chia sẻ đến các bạn những thông tin bổ ích về phương pháp massage giảm đau lưng cho bà bầu. Đây là một giải pháp hỗ trợ làm giảm đau lưng hiệu quả, phổ biến cho bà bầu được nhiều người áp dụng. Hãy liên hệ Yonime.vn để được tư vấn thêm nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì liên quan đến phương pháp massage này nhé!
